Изменить питание, высыпаться, следить за давлением — что еще кардиологи вот троєщина кардіолог советуют пациентам для поддержания сердечной мышцы?
Сердечно-сосудистая система — одна из главных в организме, за ее здоровьем рекомендуется следить особенно тщательно. Избежать проблем с сердцем, улучшить качество и продолжительность жизни можно, соблюдая несколько важных правил.
Без вредных привычек
Никотин сокращает сосуды и повышает давление. Выкуривая пачку сигарет в день, вы увеличиваете риск развития инфаркта в 4 раза по сравнению с некурящим человеком.
Спустя 20 минут после последней выкуренной сигареты восстанавливается артериальное давление, через две недели налаживается работа легких. За полгода отказа от курения риск инфаркта становится меньше на 50%, а через 10 лет он сокращается до уровня некурящего человека.
«Сердечное» питание
Лучшая диета для сердца — средиземноморская. Она богата зеленью, бобовыми и полезными жирами.
Для начала замените белый хлеб на цельнозерновой: он снижает уровень холестерина. Введите в рацион бобовые, обладающие — противовоспалительным действием.
Для гармоничной работы сердца полезно есть смородину, чернику и другие ягоды, которые содержат пигмент антоциан. Дыни и чеснок сокращают риск возникновения тромбоза, гранат снижает давление, а морковь нормализует уровень холестерина.
Анализы: все под контролем!
Атеросклероз — главная причина инфарктов. Зачастую болезнь протекает бессимптомно, поэтому важно регулярно проходить обследования, чтобы выявить ее на ранней стадии.
При атеросклерозе на артериях формируются отложения, которые со временем утолщаются и закупоривают сосуды. Сердечная мышца в итоге недополучает кислород, развивается инфаркт миокарда.
Завышенные показатели аминокислоты гомоцистеина и липидов низкой и очень низкой плотности в анализе крови указывают на развитие атеросклероза.
Жиры, полезные для здоровья
Если в вашем меню много сладостей, фастфуда и красного мяса, рано или поздно у вас может вырасти уровень холестерина. Нормальный уровень «плохого» холестерина не должен превышать 130 мг/дл, а «хорошего» — быть не менее 35 мГ/ДЛ.
Чтобы привести холестерин в норму, необходимы полезные жиры. Они содержатся в морской рыбе, орехах, авокадо, растительных маслах. Количество жирного мяса, сметаны и сливочного масла в рационе лучше сократить.
Идеальная нагрузка
Чем больше вы двигаетесь, тем активнее кровь насыщается кислородом. Чем больше кислорода несет кровь, тем больше укрепляется сердечная мышца.
Для положительного эффекта не обязательно каждый день ходить в спортзал. 15-30-минутная зарядка — идеальный вариант.
Для сердца полезны кардиоупражнения — езда на велосипеде, скандинавская ходьба, танцы, бег.
Соль — по минимуму!
Нормой является 1 ч. л. соли в день — это около 5 г. Однако важно помнить, что соль содержится во многих продуктах. Этот элемент есть даже в овощах и мясе — правда, в незначительных количествах.
Больше всего соли содержится в промышленных продуктах — сыре, колбасе, консервах. Ограничение ее потребления благотворно влияет на сердце и снижает давление примерно на 5 мм рт. ст.
Если же съедать 10 г соли ежедневно вместо положенных 5 г, риск инсульта возрастает на 25%!
Держать вес в норме
Чем больше лишних килограммов, тем тяжелее работать сердцу. Особенно опасен висцеральный жир на талии. В нем формируются вещества, которые увеличивают риск возникновения гипертонии, атеросклероза и тромбообразования. Кроме того, при избыточной массе тела многие мышцы оказываются «нерабочими». Из-за этого в них закрываются мелкие капилляры повышается давление.
Меньше стресса из-за любви
У здоровых людей (чаще у женщин) в ответ на сильный стресс развивается заболевание под названием «кардиомиопатия такоцубо». Чаще всего причиной его возникновения являются сильные негативные эмоции, связанные с партнерскими отношениями. Заболевание еще называют «синдром разбитого сердца». В 99% случаев оно проходит самостоятельно или исчезает после лечения у кардиолога, однако важно знать: частые переживания сильно изнашивают сердечную мышцу.